Praca dla każdego człowieka jest ważna. Nie tylko zapewnia utrzymanie, życie w dostatku, lecz dodatkowo sprawia, że czujemy się potrzebni. Niekiedy bywa tak, że nasze zobowiązania są bardzo wymagające i sprawiają, że czujemy się zestresowani. Długotrwały stres może wywołać wiele niepożądanych skutków. Co robić, kiedy stres zaczyna dominować nad naszym życiem? Jak się zrelaksować po pracy? Jakie skutki może mieć długotrwały stres? Tego wszystkiego dowiesz się poniżej!
Jakie mogą być przyczyny stresu?
Przyczyn stresu może być naprawdę wiele, a to wszystko zależy od tego, gdzie ma on swoje źródło. Jeśli chodzi o stres wywoływany przez pracę, to może być on spowodowany tym, że:
- martwimy się o ilość pieniędzy do życia. Często bywa tak, że środki, jakimi dysponujemy, nie są dość duże, aby zapewnić nam dostatnie życie przez cały miesiąc.
- sami sobie narzucamy zbyt dużą presję, która zaczyna rządzić naszym życiem.
- za mało śpimy. Kiedy nie mamy wystarczająco czasu na zdrowy sen, to zaczynamy się tym stresować.
- nie mamy czasu na własne zajęcia, które w rzeczywistości są naszymi pasjami i hobby.
- ilość zadań do wykonania w trakcie dnia pracy jest znacznie większa, niż możemy wykonać.
Powyższe czynniki są najpopularniejszymi, ale oczywiście dochodzą tutaj jeszcze inne, takie jak:
- zła atmosfera w pracy, która utrudnia wykonywanie pracy.
- trudne i długie dojazdy. Stresuje nas to zwłaszcza wtedy, kiedy stoimy w korku i nie możemy nic z tym zrobić. Późniejsze tłumaczenie się szefowi z przyjechania nie na czas, może również wywołać wiele stresu.
- brak odpowiedniego stanowiska pracy. Kiedy pracujemy w jednym miejscu, np. w biurze, to powinniśmy mieć zapewnione swoje własne stanowisko ze wszystkimi potrzebnymi przedmiotami.
Sygnały z organizmu mówiące o przewlekłym stresie
Takich sygnałów może być wiele, a jednymi z najczęściej spotykanych są:
- spadek odporności
- wyostrzenie zmysłów i nadwrażliwość na bodźce
- wzrost wydzielania adrenaliny
- suchość w ustach
- zaburzenia termoregulacji
- zmiany skórne – wysypka, zaczerwienienie, bladość, trądzik
- ciągłe uczucie strachu i niepokoju
- frustracja
- drażliwość
- niecierpliwość
- uczucie beznadziejności
- obniżenie poczucia własnej wartości
- chwiejność emocjonalna
- pesymizm
- płaczliwość
- gniew
- rozdrażnienie
- impulsywność
- wybuchowość
- tiki nerwowe, np. nerwowe ruchy i śmiech
- zgrzytanie zębami
- zaburzenia koncentracji, pamięci i koordynacji
- gonitwa myśli
- luki w pamięci
- obniżona efektywność i tempo pracy
- nieracjonalne myślenie
- przyćmienie świadomości
- uczucie pustki w głowie
Tych dolegliwości wywoływanych przez stres jest naprawdę wiele. Wyżej wymieniliśmy większość z nich. Jeśli widzisz je u siebie, to znaczy, że powinieneś już zacząć myśleć nad tym, jak pozbyć się lub zmniejszyć stres w swoim życiu!
Jak radzić sobie ze stresem wywoływanym przez pracę?
Koniecznie musisz znaleźć balans pomiędzy pracą a odpoczynkiem, który jest tutaj kluczowy w osiągnięciu celu, czyli zmniejszenia stresu. Na co koniecznie musisz zwrócić uwagę?
- atmosfera w pracy powinna być prawidłowa, miła. Powinieneś zwrócić uwagę na swoje potrzeby.
- odpoczynek również jest bardzo ważny. Zainwestuj w dobrej jakości materac, który pomoże Ci odzyskiwać siły i relaksować się. Jeśli śpisz na kanapie, to szczególnie polecamy materace nawierzchniowe, które ulepszą powierzchnię, na której będziesz spać. Może uwielbiasz naturę oraz dbanie o środowisko? Najlepsze dla Ciebie będą materace naturalne, które w swoich składach mają mnóstwo naturalnych półproduktów. Pamiętaj również o tym, że zdrowy i prawidłowy sen powinien wynosić co najmniej 7 godzin w ciągu doby.
- zwróć uwagę również na styl życia, który prowadzisz. Twoja dieta powinna być zdrowa i zbilansowana, a Twoje ciało potrzebuje regularnej aktywności fizycznej.
- balans pomiędzy obowiązkami, pracą i nauką a zabawą, snem i wypoczynkiem również jest bardzo ważny!
Jak mogłeś zauważyć, długotrwały stres może mieć naprawdę dużo przykrych konsekwencji. Aby tego uniknąć, musisz koniecznie wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki, takie jak zdrowa dieta czy odpowiednia ilość snu. Pamiętaj, że Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne są najważniejsze!